Mỡ bụng là vấn đề đang được quan tâm bởi nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến các phòng tập. Vậy làm thế nào để mỡ bụng giảm? Sau đây là 4 phương pháp giảm mỡ bụng mà bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện.
Tham khảo dịch vụ TH
>> Xem thêm: Dịch vụ massage giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà
>> Xem thêm: Dịch vụ SPA massage giảm béo sau sinh tại nhà ở TPHCM
1. Phương pháp massage vùng bụng
Massage vùng bụng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng khá đơn giản. Để thực hiện, bạn hãy dùng 2 bàn tay và ấn một lực mạnh vào vùng bụng. Kế tiếp di chuyển nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, rồi tiếp tục xoa theo hình tròn chiều kim đồng hồ. Với mỗi động tác, bạn hãy thực hiện khoảng 25 lần. Nếu kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm 2 – 3 cm vùng bụng trong vòng 2 tuần.
Massage vùng bụng cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.
2. Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao hoặc vận động thường xuyên là phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến kích. Khi vận động, quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên, giúp đốt cháy calo và lượng mỡ tích tụ. Đồng thời, tập thể dục thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp phòng tránh được nhiều bệnh. Tùy theo vùng mà bạn muốn làm giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng các bài tập như đạp xe, chạy bộ, gập người, tập với bóng,….
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bằng các bài tập yoga. Những động tác này không quá khó khăn nhưng lại giúp người dùng đạt được hiệu quả nếu chịu khó kiên trì. Các bước của bài tập yoga giảm cân bao gồm:
-
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và cho 1 chân ra phía sau.
-
- Bước 2: Cho chân còn lại co lại sao cho phần gót chân chạm vào dưới rốn.
-
- Bước 3: Ngửa người ra sau và dùng 2 tay cầm nhẹ ở bàn chân sau và hóp bụng vào. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
>> Xem thêm: Giải đáp lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
3. Chườm nóng với gừng và muối
Bạn hãy dùng muối hạt to, tốt nhất là muối biển. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn bắt chảo lên bếp và cho những hạt muối vào. Rang tới khi hạt muối săn lại thì cho gừng đã thái lát mỏng vào, đảo sơ qua và tắt bếp.
Kế tiếp, bạn để cho muối bớt nóng (khoảng 50 độ C) thì cho vào 1 miếng vải sạch. Bạn lăn đều trên vùng mở bụng cho đến khi muối nguội hoàn toàn.
Bạn nên thực đều đặn phương pháp này trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với massage vùng bụng để tăng hiệu quả cũng như rút ngắn thời gian,
4. Thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học
Ăn kiêng không còn quá xa lạ với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên nhiều người lại hiểu sai ý nghĩa, ép cơ thể nhịn ăn và dần bị kiệt sức. Trên thực tế, đa số chế độ ăn kiêng đều dựa trên nền tảng bổ sung nhiều chất xơ và giảm tối đa tinh bột. Theo đó, bạn có thể thực hiện các làm giảm mỡ bụng tại nhà bằng các thực phẩm như chuối, gạo lức, yến mạch,…
Khi ăn kiêng, bạn cần tăng cường chất xơ và hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng thêm các loại thức uống giảm cân. Những loại thức uống này dùng những nguyên liệu có tác dụng đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một số nguyên liệu còn có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ tránh ung thư như mật ong, tinh bột nghệ, trà xanh,…
Cần lưu ý gì khi tiến hành các phương pháp giảm mỡ bụng?
Giảm cân ngay tại nhà không khó. Tuy nhiên nó đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì, tuân thủ các nguyên tắc cũng như lịch trình để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:
– Thực hiện các phương pháp xen kẽ để đạt hiệu quả cao.
– Không nên vì muốn rút ngắn thời gian mà nhịn ăn.
– Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên đúng đắn.
– Nên ngủ đủ giấc để tránh cơ thể giải phóng quá nhiều leptin (hoạt chất có chức năng thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ) làm bạn luôn cảm thấy thèm ăn.
– Dừng ngay phương pháp khi thấy những triệu chứng suy nhược cơ thể như chán ăn, mất ngủ, rối loạn trí nhớ,…
Phương pháp giảm cân không đúng dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược.
Thông thường, hiệu quả và thời gian giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, giới tính và tình trạng sức khỏe của người thực hiện chiếm tỉ lệ cao. Cụ thể, do testosterone (hormone thúc đẩy việc đốt cháy chất béo) có nhiều ở nam giới nên phụ nữ thường khó giảm cân hơn. Bên cạnh đó, nếu người thực hiện bị các bệnh như huyết áp, tiểu đường, stress,…thì quá trình giảm cân phải kéo dài hơn người bình thường để đảm bảo sức khỏe ổn định.
>> Xem thêm: Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả
Để giảm mỡ thừa ở vùng bụng đòi hỏi bạn phải thật sự cố gắng. Bên cạnh đó, thời gian và hiệu quả của các phương pháp giảm mỡ bụng còn phụ thuộc nhiều vào giới tính và sức khỏe của người thực hiện. Do đó, song song với giảm cân, bạn cần chú ý đến sức khỏe, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược.
>> Xem thêm: Dịch vụ massage thư giãn tại nhà TPHCM cho nữ chất lượng SPA
Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng có thể giảm béo đơn giản tại nhà bằng cách đặt các dịch vụ của Thousand Hands Việt Nam. Hãy đặt dịch vụ trên website https://www.thousandhands.com/vn/ hoặc ứng dụng Thousand Hands ngay hôm nay để nhận những ưu đãi hấp dẫn. Liên hệ để nhận tư vấn qua Hotline 1900 636791.